1.नीली रोशनी का संपर्क: फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेस नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो सोने के लिए मेलाटोनिन नामक हार्मोन का निर्माण कम कर सकती है। इससे नींद के प्रक्रिया में बाधा हो सकती है और नींद को प्रभावित कर सकती है।
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2.मानसिक गतिविधि:सोने से पहले फोन का उपयोग करना आमतौर पर मानसिक गतिविधियों का संबंध होता है, जैसे कि सोशल मीडिया ब्राउज़ करना, गेमिंग, या समाचार पढ़ना। इससे दिमाग चिढ़ सकता है और विश्राम नहीं मिलने से सोने में कठिनाई हो सकती है।
3.नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव: फोन पर सामग्री, विशेषकर सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म्स पर, विभिन्न भावनाएं उत्तेजित कर सकती हैं, जैसे कि तनाव और चिंता। सोने से पहले इस प्रकार की सामग्री का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता पर असर हो सकता है, जिससे अधंक समय की नींद हो सकती है।
4.एक नियमित बेडटाइम रूटीन स्थापित करना: एक स्थिर बेडटाइम रूटीन बनाना शरीर को संकेत करने में मदद करता है कि अब वक्त है धीरे-धीरे विश्राम करने और सोने के लिए तैयार होने का। फोन के बजाय किताब पढ़ना, गरम स्नान लेना, या आराम की तकनीकें सीखना इसमें सहायक हो सकता है।
5. नींद के बीच बाधाएं कम करना: फोन पर आने वाले सूचनाएं, कॉल्स, और संदेश रात के दौरान नींद को विघटित कर सकते हैं। सुनिश्चित करने के लिए कि नींद में बाधा नहीं हो, सोने से पहले फोन को बंद करना उपयुक्त है।
6.नींद स्वच्छता में सुधार: अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने का हिस्सा है एक संवेदनशील और नियमित रूटीन बनाना, जिसमें फोन का उपयोग से बचाव करना शामिल है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि नींद अधिक पुनर्जीवित हो और शक्तिशाली हो।